8月のランニング

８月は、４日にUPRUN北千住で30k走って、９月１日のUPRUN堀切橋で再び３０kを走るまでに、どれだけ成長できるか、しっかり距離を稼ぎながらも、質の高い練習をしたいと次の目標をたてた。

目標

・月間走行距離：３００ｋｍ↑、平均ペース：５'３０"/km↓

・水曜：皇居10kガンバル走、土曜：坂ラン、日曜：ロング、なるべく毎日ラン

８月４日　第11回UPRUN足立区北千住荒川河川敷マラソン

とにかく暑かった。スタート時間9:30の東京の気温は31.1℃。

５'００"/kmで入って、あとは心拍数が後半まで１６０bpmを超えないように走るという目標で行ったのだが、３ｋｍも走ったら１５０bpm超え。ペースを落としてもどんどん心拍は上がって、８ｋｍ手前で１６５bpmを超えてしまった。１６５bpmを超えると、長くは走れないことが経験上わかっているので、さらにペースを落としても、心拍もあまり下がらず、軽く熱中症がでてきたので１２ｋｍ過ぎたところでＤＮＦ。

３０℃超えての炎天下は、しっかり暑さ対策をしたうえで、相当ペースを落として走らないとダメだと分かった。心拍ドリフトってなんとなくわかっているつもりだったけど、もっと抑えないといけない。さらうどんは、汗かきで、暑さに弱い。

この日は、ＤＮＦが悔しかったので、夕方少し気温が下がってから１０ｋ弱ジョグした。

〇ポイント練習①（水曜皇居ラン：仕事後に皇居２周(10km)）

８/7　0:45'48"　暑くて最初から力が入らない感じ。

8/14　－（夏休み）

8/21　0:43'39"　少し涼しくなってきた。皇居ランベスト。やった

8/28　0:45'15"　若干疲れあり。週末30kがあるので抑えめ。

〇ポイント練習②（土曜坂ラン）

近くに手ごろな坂がなく、坂を使ったトレーニング環境には恵まれていない、このあたり。手賀沼ふるさと大橋まで、約4㎞ジョグして500ｍくらいの坂を３往復して、ジョグで帰ってくるトレーニングを、8月は、2回した。

土曜は、全部で5回あったのに。

〇ポイント練習③（日曜ロング）

8/4　UPRUNでDNF

8/11　27.1ｋｍ　2:46'34"　6'09"/km

8/18　手賀沼トライアスロンでいつものコースは走れない。暑いし。でも細切れで何とか２５ｋｍ走った。

8/25　42.0ｋｍ　3:39'44"　5'14"/km　45k走にチャレンジも、最後まで走り切れず

8月のランニング

月間走行距離：330.58ｋｍ　平均ペース：5'28"/km

目標達成できてよかった。この頑張りが記録につながってくれれば。

あと、お盆休みを利用して、箱根に行ってきた。残念ながら雨が降っている時間が長かったけど、気持ち涼しくて、坂も多くて、ここにしばらくいたら速くなれる気がした。