2019年11月 つくばマラソンまで
１１月は、11月10日に成田ＰＯＰラン(ハーフ)。そして、その2週間後11月24日につくばマラソンを走る。10月27日手賀沼エコマラソンからの4週間で、どれだけレベルアップできるか。
①1週目：10月28日(月)～11月3日(日)
手賀沼エコマラソンは、怪我の影響があったもののかなり残念な結果だった。サブ３はとても遠い目標であることを目の当たりにした。それでも、目標に向かって毎日走ることを誓った。
- 10月28日 0:13'44" 2.02km ←飲み会があり深夜帰宅。夜中1時にジョグ。この日は歩いても太ももが痛かった。
- 10月29日 0:33'06" 5.31km ←帰宅後夜ラン。ストライド伸びない。
- 10月30日 0:47'23" 10･01km ←皇居ラン。ペース4'44"/km、ピッチ183spmとストライドはまずまず。
- 10月31日 0:30'59" 5.37km ←帰宅後夜ラン。GPS測位不良。
- 11月1日 0:22'22" 3.22㎞ ←朝ラン。
- 11月2日 800m＋rst200mのインターバル７本。１０本やりたかったが、７本で力尽きた。ベストラップは、3'10"(1本目)。
- 11月3日 2:32'38" 25.34km ←手賀沼ラン。走り出しは痛みがあったが、徐々にストライドを伸ばせた。
②２週目：11月4日(月)～11月10日(日)
週末ハーフはあるが、しっかり負荷をかけて、距離を積み上げる。練習効率をあげるため、帰宅後の夜ランを、途中下車からの帰宅ランに変更。
- 11月4日 1:15’41” 12.26km ←松戸21世紀の森と広場で、クロカンしようと向かったが、なんとイベントで断念。ただの往復ランに。
- 11月5日 0:20’47” 3.11㎞ ←朝ラン。0:48’41” 7.88㎞ ←帰宅ラン。かなり早い段階で痛みなくなる。快復を感じる。
- 11月6日 0:46'22" 10.01㎞ ←皇居ラン。若干痛みがあるものの最初からほぼ普通に走れた。久しぶりに走っていて気持ちよかった。
- 11月7日 0:47’47” 8.01㎞ ←帰宅ラン。痛みはほぼなくなったが、左足に力が入らず膝がぐらつく感じ。
- 11月8日 0:18’20” 3.23㎞ ←朝ラン。
- 11月9日 0:33’11” 6.26㎞ ←家の近くでジョグ。軽く走りながらも、それなりのスピードが出せるようになった。
- 11月10日 成田ＰＯＰラン 1:34'44"(ネット) ←ピーキングをせずに、2週間で3分程度タイムを向上できたのでよかった。
③３週目：11月11日(月)～11月17日(日)
つくばまで2週間だが、これまで走り込みができていないので、この週もしっかり走ることにする。ランナーズ12月号の背中ほぐし実践。
- 11月11日 0:30'15" 5.53km ←夜ラン。5'28"/kmペース、172spmピッチで、ストライド満足。痛みもほぼ感じず、心地よい刺激。疲労もあまりなし。
- 11月12日 0:44'52" 8.06km ←帰宅ラン。ペース向上。
- 11月13日 0:45'06" 10.01km ←皇居ラン。左太もも痛ほぼ解消。ストライドが順調に改善している。
- 11月14日 0:46'42" 8.04km ←帰宅ラン。疲労感あり。
- 11月15日 0:19'57" 3.49km ←朝ラン。
- 11月16日 800m＋rst200mのインターバル７本。4'00"/㎞ペース切りが3本あった。全力で走っても痛みなし。膝を支える力が弱く横ブレ感あり。筋力強化必要。
- 11月17日 2:08'27" 24.27km ←手賀沼ラン。疲労感がある中、向かい風の後半にペースアップできた。
④４週目：11月18日(月)～11月24日(日)
つくばに向けて、疲労を抜きつつ、心肺に刺激をあたえて、パフォーマンスレベルを上げる。
