2019.11.24つくばマラソン

　朝からあいにくの雨、風はほとんどないが寒い。

　キャップと手作りポンチョで雨対策、腕にはワセリン塗って寒さ対策を行った。周りには、スーパーのビニル袋シューズにかぶせている人がいた。雨がひどいときは、直前までシューズを濡らさないというのは良いかもしれないので、次の機会には準備しておく。また、今回は半そでＴシャツで臨んだが、袖が塗れると気持ち悪いので、ランニングシャツが良かったかも。

　レースプランは、4'36"/kmペースで、心拍数を見ながら、行けるところまで行く。最後まで走れれば、3時間15分切りとなるが、そこまでは望まずＰＢ(3:19'33")を更新させたい。

　スタートブロックは、Ｂ。前のほうからスタートできてうれしい。早めに並んだので、スタート地点までは約50秒で行けた。

　参加者が多い大会なので、スタートすぐにペースに乗れるわけではないが、それほどストレスを感じることなくレースには入れた。

　　　　 スプリット　　ラップ　　　ペース

 0km          0:00'51" 

 5km          0:24'09"          23'18"          4'40"/km

10km         0:46'56"          22'47"          4'33"/km

15km         1:09'38"          22'42"          4'32"/km

20km         1:32'38"          23'00"          4'36"/km

　前半は、心拍数も155bpm程度で、とても快調だった。3時間15分切りできるかな？って感じで走っていた。

25km         1:55'35"          22'57"          4'35"/km

30km         2:19'01"          23'26"          4'41"/km

　じわじわと心拍数が上がり始め、25㎞地点で160bpmに達した。心拍数が上がりすぎないようにペースダウンした。

35km         2:43'27"          24'26"          4'53"/km

40km         3:08'37"          25'10"          5'02"/km

　30㎞過ぎから、足が動かなくなり苦しくなった。最後は、太もももふくらはぎもつりそうになった。1回だけ止まって屈伸運動した。最後はボロボロだったが、歯を食いしばって走った。

　　記録　　　3:19'39"(グロス)　　3:18'48"(ネット)

　なんとかＰＢ更新できたよかった。

　レースペース近くで、長く走る練習が足りていなかったのが反省点。